第一卷东南大陆第二集碧水潭第五章挖水池特训
在大叔及兵哥的帮助之下，完成阴阳魔核内置的长日，了解到封印应该会随着自己的实力逐步增加而慢慢的解封。体内的魔核也需要自己去炼化融合，现在唯一要做的事就是要锻炼本身的精神与**，唯有这两个基本条件达到最佳状态，对於往後修炼才会更加顺利。
为达到训练强韧的体魄，更利於魔核的融合吸收。大叔制定一个在兵哥看来，十分凄惨的训练方案，但这个方案的产生，部份是兵哥为了满足口腹之欲而给出的建议。
大叔，兵哥，长日三人在房子的围篱旁，大叔用步伐丈量出一个边长大约是五十米左右的四方形。
只见大叔运气凝神，双手的袖袍因为内在的气息充盈外放而鼓胀，两只手掌的颜色变换而成淡淡的金色，整个手掌的外围有一层类似手套状的能量膜附着在上面。大叔就这样直接用手在刚刚丈量的地方插进去，实话说，我们一般人拿一把铁锹也吧！宝剑也吧！要这样直直的差入一两寸都感到困难，就算有一点武功的人，能够运用内力，但要入地一两尺也不容易，何况是用手直接插到坚硬的泥土里面。而且插到黄土里面之後，运手如刀直接就划出一道，一寸多宽五十米长的刻痕，然後又用两手，一上一下交替的插入黄土之中，挖出有三寸来宽一尺来深的一条边界线。
如此威猛的气势，俐落的动作。让长日及兵哥看的，目瞪口呆，合不拢嘴，整个下巴都快掉到地上了。
大叔接着看向长日说道：“我徒手挖了一边，是给你一个示範。任何事只要努力，都会由困难变成简单，相信自己就一定能够完成。另外三边就是要留给你，用徒手挖掘，直到整个水池挖好，都不可以借助任何工具来完成。”
长日看着大叔的目光，点头答应，依旧沉默不语。他知道依照自己目前的实力，一定没办法完成这个任务。大叔会这样要求一定有深意。此时一旁的兵哥脸色非常难看，伸手挠头。虽然他也建议挖水池之事，但不知竟大叔竟然要长日徒手挖掘。不要说挖一个长宽各五十米，深度二十米倒金字塔的水池。就是把一条十五米长的浅沟，徒手挖出来，都要皮开肉绽，指甲翻裂。
既然要徒手挖掘，就要教长日把在体内流转的内在气息，运用到肢体各部。
大叔对长日说“你试着把内劲贯注到双掌上面。”
长日点头後，随即运转全身功力，尝试着把劲力集中双掌。但感觉内劲到了两条手臂後，要将其全部推往手掌，却是非常困难。甚至搞的满脸通红，也无法再让内力由手臂往手掌的方向推进。
一旁的兵哥看这情况，用搞笑的口吻说：“以前你把功力在全身运转，不是很顺当吗？怎麽现在跟憋了一肚子气没处发一样，全部冲到头部来了。比我喝醉酒的时候，还更像关二哥。”
大叔要长日不再运劲，随即慢慢的解说：“让内力由丹田出发在全身运转，後又回归到丹田。就像是在湖边挖一条水渠到各个地方灌溉滋润，最後又把水渠的通道挖回湖里，形成一条固定的路线。所以运功调息时，内力自然会在全身行走。”
兵哥听罢故意皱起眉头，却在心里窃笑“大叔以前也是这麽教我，让内力可在身上游走，却无法集中在身体某处。我可是经过快半年的训练，才摸到了其中的门道，这下你小子有苦头吃了！”
大叔接着说：“以往前辈高人将内劲贯注於指上，可以穿山裂石。当然是他的功力通玄，但也是将全身劲力集中於一点，才会如此威猛。所以要将内力贯注於身上的某处，是要通过不断的练习，慢慢的掌握诀窍。”
说罢，大叔先要长日就地盘腿而坐，先让内力由丹田出发，游走全身各处经脉之後在回到丹田。长日感觉十分轻松也不用费神引导，气息彷佛有一个既定路线，自动周而复始的在全身运转。
此时大叔对长日喊出：“屏气凝神，气纳丹田”。长日在内力到达丹田之後，果然将气聚於丹田之内，不外放分毫。
大叔又喊道：“将右手平抬，内力由丹田出发，凝聚与右掌。”。长日的内劲从丹田出发後，贯注到整条的右臂之上。但要把右臂上的内劲摧动到手掌上，试了几次都作不到。
大叔要长日再度，调息运行全身，放松心情，“其实要将内力贯注在身上的某处，不是去用劲把内息逼送过去。而是用『观想』的方式来调动内息，到达你想要的身体某处。”
大叔说到此处面带笑容：长等下在右手上抬的同时，想像抬起的瞬间劲力已经送达右掌之上。如果感觉不是那麽明显就多试几次。”
长日忽地闭目凝神，用心去体会大叔所说的『观想』，似乎有所领悟。然後依照这个方式，作了一次又一次。确实感到在手上扬的同时，好像有气息一下子冲到手掌上去，但又不是那麽真确。
内劲本来就是一种看不见摸不着的东西，只能靠感觉去体会它的存在。所以你要去逼迫它前行，倒不如在产生动作的霎那，在心里用想像同时引导。在心领神会的时候，就是所谓的『形未动而意已至』，飞花摘叶均能伤敌，到达一种极为高等的境界。
经过无数次的练习，到了晚上，长日有一种似是而非的感觉，好像捕捉到了气息的流动，却又是掌握不住。不断的思考又得不到答案的情形下，让自己